克服内在評価

初対面#

スマートフォンを手に取り、ツイートや SNS の投稿をするのはたった 3 分程度の作業ですが、その後の 3 時間や 1 日は焦りの中にいるかもしれません。いいねを押されるたびに胸が打たれ、コメントが冒険になります。もしも個人的な要素の強い投稿をした場合、この経験はより鮮明になるかもしれません。

なぜそうなるのでしょうか？日常生活では、さまざまな評価を受け入れなければなりません。成績や業績、身長や体重などが基準となります。しかし、ソーシャルメディアでは、評価の頻度が高く、ハードルが低くなります。日常生活での評価が投影され、焦りを引き起こします。しかし、後で振り返ってみると、それほど恐ろしいことは起こらなかったことに気付きます。何人かの軽い賛辞を受け取るかもしれませんし、友好的ないいねになるかもしれません。または何も起こらないかもしれません。あなたの投稿は滝の中で小さな波となり、他の人の前で一瞬現れるだけです。

では、投稿しないことはできるのでしょうか？もしも表示や共有の意欲があり、同時に上記の問題に悩まされている場合、前者をキャンセルするのではなく、後者を克服するべきです。なぜなら、後者が引き起こす問題は生活のあらゆる角度に広がり、オンラインでもオフラインでも逃れることができないからです。

真実を見抜く#

内在的な評価の核心は「内在」です。つまり、外部の情報からあなた自身についての決定的な評価が下されていないということです。ほとんどの場合、他人からの評価は実際には起こっていないかもしれません。多くの場合、「社死」は起こった直後に消えてしまいます。学校のイベントで声を裂いた同級生に対して、あなたは数分笑ったでしょうか？彼は勇敢だと思いませんか？

もしもあるケーキ屋でお菓子作りの体験をした場合、あまり焦りません。完璧にする必要はないことを知っているからです。しかし、初めて恋人の両親の家で料理をする場合、状況はまったく異なるでしょう。たとえ初めての料理が失敗しても許されることを知っていても、自分自身を完璧にしなければならないと感じるでしょう。完璧にする必要があると感じると、内在的な評価が予定通りにやってきます。

すべてが過ぎ去ったとしても、前回の投稿から半月が経ち、善意のコメントを受け取ったかもしれませんが、それを再度開いてみると、誤字や愚かな発言があることに気付きます。この時、あなたは慣れ親しんだ焦りが戻ってきます。これらの細部に過剰なエネルギーを注ぎ、長期的な焦りに陥るかもしれません。次にオンラインまたはオフラインのソーシャルシーンに入るとき、これらの細部があなたに向かって飛びかかり、あなたのパフォーマンスに影響を与えるでしょう。事後処理も内在的な評価の特徴の一つです。

焦りの反対は確信です。この言葉はここで使うのも適切です。内在的な評価に取り組んでいるとき、具体的な問題がどこにあるのかは実際にはわかりません。ただ、あいまいな影があなたを取り巻いていると感じるだけです。それがどの方向から攻撃してくるかはわかりません。ただ無力にその一撃を待つだけです。

勝利を決める#

内在的な評価の特徴に基づいて、勝利の号砲を鳴らすことができます：可能な結果を報告する形で説明することです。

先ほどの例に戻りましょう。今日、本当にいくつかの誤字を書いたり、愚かなことを言ったりしました。または初めて相手の両親の家で料理をした場合、どのような結果が生じる可能性があると思いますか？インターネット上の見知らぬ人があなたを嘲笑し、反論するかもしれません。相手の両親が少し不満を感じるかもしれません... 見た目はひどいですが、実際には重要な一歩を踏み出しました：それを真剣に考え始め、それを出来事として語るようになったのです。それをあいまいな想像としてではなく、具体的な出来事として扱っています。

次に、因果関係を明確にしていきます。これは非常に重要です。なぜなら、あなたが本当に恐れているのはその投稿や飲み込みにくい料理があなたの社会的評価を下げることだからです。ですが、数個の誤字や愚かな発言で、その人の文化レベルが低いとか、心に問題があると思いますか？見知らぬ人かもしれませんが、彼らは実際にはあなたの生活に入り込んできません。一品の料理で、あなたの子供とその人との交流を拒否しますか？これらの問題を明確にし、生じる可能性を推定してください。統計学者のように厳密にする必要はありません。生活の常識に基づいて推定すれば十分です。

最後に、解決策を考えます。たとえ困難な場合でも、相手の両親が本当にそのことで怒り狂う場合、誠意を示し、しばらく学び、再び試みるか、自分に才能がないことを認め、他の方法で補うことができます... 解決策が実行可能であることを確保することは重要ですが、無理に自分を追い込む必要はありません。最終的な目標は、自分自身が焦りを感じる状況に自信を持つことです。

上記の方法により、内在的な評価による窒息感を和らげ、チャレンジに爽やかに立ち向かうことができます。さらに、内在的な評価に対処する能力を養うために、以下の方法を試してみることもできます：

自分の考えや経験を観察すること。内在的な評価から距離を置くために、例えば「断ることが苦手」という考えを「私の考えは、私は断ることが苦手だ」と変えることができます。
自分に対して友好的な対話を行うこと。内在的な評価に疑問を投げかけられたとき、直接否定するのではなく、問題が実際に存在することを認めつつ、自分を助ける視点から考えることです。内在的な評価は私たちに試みないように促す方法ですが、自己対話は私たちを正しい方向に導きます。自分自身を甘やかすのではなく、自分自身を導くのです。